• Strona Główna
    • "co;mam;myslec;o;niej;i;o;tym;wszystkim.php">Co mam myslec o niej i o tym wszystkim? "aktualizacja;dokladki;u;nasteczki.php">*_* Aktualizacja + dokładki u NasteCzki *_* "lutowo;marcowe;mamusie;zgloscie;sie.php">Lutowo marcowe mamusie - zgłoście się! "soczewki;kontaktowe;watek;zbiorczy.php">Soczewki kontaktowe - wątek zbiorczy "styl;z;japonskich;ulic.php">styl z japońskich ulic "ksiazka;z;zyczeniami;na;specjalne;okazje.php">Książka z życzeniami na specjalne okazje !! "cytologia;pytania;wyniki;zbiorczy.php">Cytologia - pytania, wyniki - zbiorczy "seks;analny;wasze;doznania;opinie;na;temat.php">Seks analny - wasze doznania, opinie na temat... "jak;pieszczotliwie;nazywacie;swoich;facetow.php">Jak pieszczotliwie nazywacie swoich facetów >? :) jak oni do was mowią?:D "urosnac;co;jesc.php">UROSNĄĆ - co jeść? :)
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • pm28gliwice.keep.pl
    • Odzyskać figurę po ciąży


    lacrima - 2006-07-12 21:06
    Odzyskać figurę po ciąży
      Witam! :-) Jestem od 6,5 m-ca szczęśliwą mamą dorodnego chłopca. Ale na moje szczęście pada trochę cienia - zawsze bardzo dbałam o swoją figurę i miałam efekty. Ale teraz, po ciąży, w której przytyłam 18 kg, nie jest lekko. Co prawda, prawie odzyskałam dawną wagę :jupi: (jeszcze 3 kg) i wymiary,ale mój brzuch wygląda fatalnie - obwisła galareta:( . Poza tym, skoro już się wzięłam za siebie ostro (dieta SB + ćwiczenia) to chcę odzyskać moje wymiary i wagę sprzed 3 lat, a mianowicie 48 kg przy 167 cm wzrostu. Czy są jakieś zainteresowane młode mamy z podobnym problemem? Zapraszam do podzielenia się swoimi sposobami na ładną figurę po ciąży,sukcesami i porażkami!
    I jeszcze jedno:celowo nie umieściłam tego wątku na Mama z klasą, bo tam jest wątek podobny, ale raczej wypowiadają się te, które z odzyskaniem figury nie miały zadnego problemu!



    inch - 2006-07-13 08:23
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      lacrima, Twój problem jest mi bliski, choć nie jestem mamą.
    Spróbuj biegać, jeśli chcesz i postaw na rozsądną dietę (specjalnie to podkreślam, bo SB nie nalezy do nich) i ćwiczenia na brzuch + masaże i zimne prysznice na brzuch. To potrwa długo, bo w zasadzie Twój brzuch to moze nie nawet tkanka tłuszczowa, ile 'pozostała' skóra :ehem:
    Powodzenia, z chęcią poczytam o radach innych mam :)


    Agaw'a - 2006-07-13 08:25
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      A moze zajrzysz do odchudzajacych sie po 30stce :)
    Zapraszam w imieniu swoim i dziewczyn :)

    http://www.wizaz.pl/forum/showthread...78#post2279778


    lacrima - 2006-07-13 08:52
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      inch- dzięki za rady. Czemu dieta SB jest zła? Czy możesz mi w przybliżeniu podać zatem, co można jeść? Myślałam, że ograniczanie węglowodanów to dobry pomysł (chudnę na tym!), ale teraz już sama nie wiem...Trochę się podłamałam Twoim stwierdzeniem, że to "może długo potrwać". Długo, to znaczy ile? I wspominasz,że masz podobny problem. Jak sobie z tym radzisz? Jakie ćwiczenia brzucha są w tym przypadku dobre? Pozdrawiam i czekam na Twoją odpowiedź :pliz:

    Agaw'a - :-) bardzo chętnie się przyłączę do 30-tek, miałam nawet taki zamiar, zanim założyłam ten wątek, ale po pierwsze- jeszcze nie mam 30 latek (choc mi do tego już blisko), a po drugie- chciałam wyodrębnić problem kobiet po ciąży, bo utrata kilogramów jest wtedy specyficzna i nieco inna niz w zwykłej diecie odchudzającej. Natomiast pozbywanie się brzucha, rozstępów (mi na szczęście oszczędzonych) oraz ujędrnianie ciała to problemy już ogólne, a zwłaszcza po 30 i później. Dlatego chetnie do Was będę zaglądać, ale w miarę możliwości i zainteresowania innych chciałabym podtrzymać ten wątek.



    donia27 - 2006-07-13 11:46
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Witam:-)
    Ja chętnie się dołącze. Udało mi się zrzucić kilogramy po ciąży i nawet waże 3 kg mniej niż przed ciąża ale chciałabym jeszcze trochę zrzucić. Wydaje mi się, że najważniejsze są ćwiczenia bo dieta dietą ale jak schudniemy i nie bedziemy ćwiczyć to później skóra robi się obwisła. W ogóle to mnie się wydaje że już nie uda mi się mieć takiego brzuszka jak dawniej ale staram się robić wszystko żeby był jak najładniejszy. No ale jak skóra się już naciągnie (ja miałam dosyć dużu brzuszek w ciąży) to ciężko. Ważne są też masaże. Ja smaruje się kremami wyszczuplająco-ujędrnijacymi i masuje brzuch przyrządem do masażu. 2 x w tyg. robię peeling z kawy bo po nim skóra jest super. Polecam.
    Chodziłam na aerobic ale teraz ćwiczę na orbitreku, 8 min abs i 8 min legs a do tego staram się kręcić hula-hop bo też pomaga.
    :cmok: :cmok: :cmok: :cmok: :cmok:


    inch - 2006-07-13 12:19
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Lacrima, ograniczenie ww jest dobre, jeśli są to ww proste. Całkowicie zrezygnowac z nich nie można. Porzadna dieta opiera się głównie na białku, ww złożonych, zdrowych tłuszczach. Poszperaj na forum :ehem:

    Zanim taka skóra dojdzie do siebie, częsciowo się wchłonie, a częściowo na nowo się "napnie" minie trochę czasu, ale systematyczność powinna zadziałać.

    Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch, tu tez odsyłam Cię do wątku "zbiór ćwiczeń..." - chodzi głównie o spięcia, wznosy tułowia czy nóg- na pewno znajdziesz coś dla siebie.


    lacrima - 2006-07-13 13:06
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      inch, dzieki za szybką odpowiedź. Okazuje się, że dobrze ćwiczę brzuch:jupi: skoro wznosy i spięcia to jest to. Zobaczymy, kiedy bedzie efekt. Jeszcze jedno pytanko (mam nadzieję, ze nie naduzywam Twojej cierpliwości), ale jakoś nie mogę tego znaleźć na forum: czy to prawda,że jeśli się ćwiczy Fat Burning i aeroby w spodenkach neoprenowych to zmniejsza się ryzyko wiotczenia skóry? A jesli nie, to w jakim celu ludzie ćwiczą w tych spodenkach?

    Donia27, witaj! Szczęśliwa kobieto, ile czasu zajął Ci powrót do wagi sprzed ciaży? I jeszcze chcesz schudnąć?Fajnie, będziemy się wspierać. Masz rację, że dieta bez cwiczeń niewiele daje. Ja też smaruję się balsamami ujedrniającymi i drenującymi, masuję przyrządem do masażu, ćwiczę. Po prostu jestem jeszcze (moim zdaniem) za młoda, zeby się "zapuścić". Poza tym chciałabym mieć za kilka lat jeszcze jedno dziecko, ale do tego czasu i po nim nie chcę wyglądać jak bezkształtny wór.Ach, kiedy wreszcie założę moje ukochane dżinsy w rozmiarze 26?


    donia27 - 2006-07-13 16:23
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      lacrima Ja w czasie ciąży przytyłam 15 kg. Urodziłam w maju i do końca roku udało mi sie pozbyć 12 kg czyli zostały 3. W maju tego roku pozostało 1,5 kg a ja postanowiłam że w końcu biorę się ostro za siebie i schudłam 4,5 kg więc waże 3 kg mniej niż przed ciąża. Chciałabym jeszcze schudnąć chociaż 5 kg (narazie). Teraz waże 67 i mam 168 cm wzrostu. W ogóle to chciałabym dojść do 60 kg i wyszczuplić te moje straszne uda po z tyłka nawet dosyć dużo zjechałam. Jestem takiego samego zdania jak Ty. Jesteśmy jeszcze młode i nie możemy się zapuścić. Z doświadczenia znajomych wiem że jeżeli zaraz po ciązy nie weźmie się za siebie i w ciągu roku nie zgubi tych kilogramów to póżniej tylko kilogramy przybywaja i to jest straszne. Podobnie jak Ty planuje jeszcze mieć jedno dziecko.
    A Ty lacrima ile ważysz i ile masz wzrostu??????????
    Ciekawe czy jeszcze jakaś młoda mamusia do nas dołączy??????????


    nineczka - 2006-07-13 19:20
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Tylko, ze w SB nie ma calkowitej rezygnacji z weglowodanow! Ona wlasnie polega na wyeliminowaniu tych zlych.. czyli bialej maki, chleba, bulek, bialych makaronow, ryzu, slodyczy itd. A na jedzeniu ciemnego ryzu, pelnoziarnistego chleba, pelnoziarnistych makaronow itd. Tylko pierwsze dwa tygodnie tej diety sa bardziej restrykcyjnie czyli nawet tych dobrych wegli nie mozna jesc ale po dwoch tygodniach juz mozna.

    A swoja droga 48kg przy 167 to chyba troszke malo.. no ale to juz Twoja sprawa.


    lacrima - 2006-07-13 19:27
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Donia27, mam 167 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ale przed ciażą ważyłam 54 kg i do tej wagi chcę wrócić albo do 50, jak będzie dobrze szło. Urodziłam 30 grudnia i do połowy kwietnia waga ani drgnęła. Przeszłam na dietę niskoweglowodanową, zaczęłam intensywniej ćwiczyć i pojawiły się rezultaty. Ale to za mało! Poza tym ta galareta na brzuchu nie pozwala mi założyć nic "bliżej ciała". A powiedz, jakich Ty kremów uzywasz na ujedrnienie? Ja mam teraz żel termoaktywny Bielendy i serum Eris. Kiedys uzywałam Ives Saint Laurent i Shiseido ale, rozumiesz, po dzieciaczku wydatki wzrosły i teraz uważam, ze to przegięcie wydawać dwie stówy na kosmetyk ujędrniajacy. Pozdrawiam Cię cieplutko:przytul:

    Może ktoś jeszcze dołączy, kto wie? Zapraszamy młode mamy!:-)

    Nineczka, masz świetą rację co do zasad SB. To nie ja napisałam,że wcale się nie je węgli, ale mniejsza z tym. Czy Ty tez stosujesz tę dietę? Ja uważam ją za bardzo dobrą i polecam znajomym. Czuję się na niej świetnie, chudnę w dobrym tempie i od 3 miesięcy nie tknełam słodyczy, bo zupełnie straciłam na nie apetyt. To zasługa SB. Jesli chodzi o te 48 kg- jestem raczej drobnej budowy, więc z taka wagą wyglądam po prostu szczupło, ale dalej zdrowo.Pozdrawiam!


    donia27 - 2006-07-14 10:37
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Widzę, że nikt się do nas nie chce przyłaczyć więc musimy się same wspierać.
    Ja nie używam drogich kremów bo jestem zdania że sam krem i tak nic nie pomoże. Ostatnio najczęściej używałam serum albo krem z Eveline, kupiłam sobie też serum na brzuch z Eveline. Obecnie mam krem wyszczuplająco ujędrniający z Hean i masło modelująco ujędrniające z Eveline. Ceny tych kosmetyków nie przekraczają 15 zł. Dużo masuje brzuch takim przyrządem z wypustkami i teraz nie mam już galarety ale jest on wystający i mnie denerwuje. Bede dalej smarować, masować i ćwiczyć to może coś uda mi się osiągnąć. Diety żadnej nie stosuje bo wiem że nie wytrzymam. Staram się nie jeśc po 18, nie jem białego pieczywa, ziemniaków staram się ograniczać słodycze(ale to nie zawcze wychodzi) i pije ok 2 l wody niegazowanej i herbatki zieloną i pu-erh. Może nie wiele robie ale udało mi się tym sposobem schudnąć 4 kg więc może uda się więcej. Tylko wkurzam się bo od m-ca waga stoi i ani trochę w dół. Muszę poprawić moją przemianę materii bo jest okropna i przez to też trudniej się chudnie.


    lucy27 - 2006-07-14 11:14
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      ja tez się chce przyłączyć.przytyłam w ciąży 19 kg.po urodzeniu(czerwiec 2005) waga spadła o 9 kg ale w trakcie karmienia przytyłam ponownie ponad 5 kg(czyli wazyłam 65,5 kg) teraz waże 57,5 kg, udało mi się zrzucić 8 kg od stycznia.chciałabym ważyc ok.50-51 kg(wzrost 162) a największy problem jest właśnie z brzuchem.ćwiczyłam brzuszki a teraz jestem w trakcie aerobicznej 6 Weidera.i cos dało ale jeszcze mam sporo tłuszczyku na nim.smaruje też aksamitnym serum Bielendy.słyszałam że dobre jest z Sorayi balsam wyszczuplająco ujędrniający i chce go spróbować.również piję herbate zieloną i pu-erh.no i jeszcze 3-4 razy w tygodniu skacze na skakance i postanowiłam jeszcze spróbować hula hop.


    lacrima - 2006-07-14 14:16
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Donia27, ja mam naprawdę podobne metody! Tez piję zieloną herbatę i pu-erh, a na poprawę przemiany materii odtłuszczone siemię lniane z gorącą wodą- polecam! Poza tym tez od kilku dni mam to serum Eveline na brzuch i posladki. Słyszałam, że bardzo dobra jest nowa seria Bielendy Sexy Look, jade po nią dzisiaj do Auchan, bo w Rossmanie nie mają. Cena ok.15-18 zł podobno. Mam tez podobny problem z wagą- od 3 tygodni stoi, wymiary też. Poza tym dzisiaj na stronce www.mybodycomp.com/index.aspx obliczyłam zawartość tłuszczu w moim organizmie. Zgroza:eek: mam 27,77% !!! Co prawda jest to norma, ale raczej ta wyższa.Więc postanowiłam spaść do 20%. Pozdrawiam Cię serdecznie, życzę wytrwałości - zobaczysz, jeszcze będziemy chodzic w dżinsach biodróweczkach i obcisłych bluzeczkach!A nasze dzieciaki bedą z nas dumne!:ehem:

    Lucy27, witaj nam kobietko! Bardzo się cieszę, że do nas zajrzałaś i proszę częściej! Im nas więcej, tym raźniej i wiecej pozytywnej energii! ja tez miałam to co Ty- dopóki karmiłam, to tyłam zamiast chudnąć. Ale wtedy się nie przejmowałam, chciałam karmić jak najdłuzej, a udało się tylko 2 miesiące i źródełko wyschło. Ale fakt faktem- od tamtego czasu juz nie tyłam. Widzę, że Twój dzieciaczek pół roku starszy od mojego. I że mamusia też chce byc fit. Bardzo dobrze! Bedziemy się tu wymieniać pomysłami. Co do hula-hop, słyszałam,że to dobry pomysł. Ja tez mam i cwiczę, wsypałam do srodka 1/2 kg kaszy manny i teraz czuję, że mięśnie lepiej pracują. Uwielbiam cwiczyć callanetics, ale teraz nie mam czasu, poza tym na zrzucenie tłuszczyku lepsze są aeroby, więc śmigam na stepperku albo-tak jak Ty- na skakance. Powodzenia w dalszej walce i całusy!

    Kobietki, jak mi dobrze z Wami! Mój mąż tez jest wdzięczny, juz nie musi wysłuchiwać o mojej diecie, kosmetykach ujedrniających itp. I tak był dzielny!


    pingwin2 - 2006-07-14 14:36
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cytat:
    Napisane przez lacrima Donia27, ja mam naprawdę podobne metody! Tez piję zieloną herbatę i pu-erh, a na poprawę przemiany materii odtłuszczone siemię lniane z gorącą wodą- polecam! Poza tym tez od kilku dni mam to serum Eveline na brzuch i posladki. Słyszałam, że bardzo dobra jest nowa seria Bielendy Sexy Look, jade po nią dzisiaj do Auchan, bo w Rossmanie nie mają. Cena ok.15-18 zł podobno. Mam tez podobny problem z wagą- od 3 tygodni stoi, wymiary też. Poza tym dzisiaj na stronce www.mybodycomp.com/index.aspx obliczyłam zawartość tłuszczu w moim organizmie. Zgroza:eek: mam 27,77% !!! Co prawda jest to norma, ale raczej ta wyższa.Więc postanowiłam spaść do 20%. Pozdrawiam Cię serdecznie, życzę wytrwałości - zobaczysz, jeszcze będziemy chodzic w dżinsach biodróweczkach i obcisłych bluzeczkach!A nasze dzieciaki bedą z nas dumne!:ehem:

    Lucy27, witaj nam kobietko! Bardzo się cieszę, że do nas zajrzałaś i proszę częściej! Im nas więcej, tym raźniej i wiecej pozytywnej energii! ja tez miałam to co Ty- dopóki karmiłam, to tyłam zamiast chudnąć. Ale wtedy się nie przejmowałam, chciałam karmić jak najdłuzej, a udało się tylko 2 miesiące i źródełko wyschło. Ale fakt faktem- od tamtego czasu juz nie tyłam. Widzę, że Twój dzieciaczek pół roku starszy od mojego. I że mamusia też chce byc fit. Bardzo dobrze! Bedziemy się tu wymieniać pomysłami. Co do hula-hop, słyszałam,że to dobry pomysł. Ja tez mam i cwiczę, wsypałam do srodka 1/2 kg kaszy manny i teraz czuję, że mięśnie lepiej pracują. Uwielbiam cwiczyć callanetics, ale teraz nie mam czasu, poza tym na zrzucenie tłuszczyku lepsze są aeroby, więc śmigam na stepperku albo-tak jak Ty- na skakance. Powodzenia w dalszej walce i całusy!

    Kobietki, jak mi dobrze z Wami! Mój mąż tez jest wdzięczny, juz nie musi wysłuchiwać o mojej diecie, kosmetykach ujedrniających itp. I tak był dzielny!     żeby spalać tłuszcz trzeba ćwiczyć aerobowo
    brzuszki ujędrniają ale nie spalają tłuszczu

    a 20% to już prawie norma fitnessowa i tu potrzebna jest dieta ( porządna) i porządny regularny trening aerobowo-siłowy


    lacrima - 2006-07-14 14:59
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Pingwin2, nie bardzo rozumiem Twoją wypowiedź, możesz jasniej? 20% to duzo i wymaga odchudzania?Czy to znaczy że 27,77% tłuszczu to strasznie duzo? Na szczeście, nie widać tego po mnie za bardzo, ale się zmartwiłam. Wg tej amerykańskiej stronki to się jeszcze mieszczę w normie.A tak w ogóle to zadałam Ci pytanie na innym wątku("Ile macie w biodrach?"), ale może dopadnę Cię tu: odnalazłam Twoje wymiary i wiek i jestem bardzo ciekawa, ponieważ: mam prawie tyle samo latek, 2 cm wiecej wzrostu i 2 kg wiecej wagi. Powiedz mi, gdzie mierzyłas się w biodrach - na kościach biodrowych czy w pupie? Bo jeśli w pupie to gratulacje - musisz byc bardzo szczupła!


    pingwin2 - 2006-07-14 15:03
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cytat:
    Napisane przez lacrima Pingwin2, nie bardzo rozumiem Twoją wypowiedź, możesz jasniej? 20% to duzo i wymaga odchudzania?Czy to znaczy że 27,77% tłuszczu to strasznie duzo? Na szczeście, nie widać tego po mnie za bardzo, ale się zmartwiłam. Wg tej amerykańskiej stronki to się jeszcze mieszczę w normie.A tak w ogóle to zadałam Ci pytanie na innym wątku("Ile macie w biodrach?"), ale może dopadnę Cię tu: odnalazłam Twoje wymiary i wiek i jestem bardzo ciekawa, ponieważ: mam prawie tyle samo latek, 2 cm wiecej wzrostu i 2 kg wiecej wagi. Powiedz mi, gdzie mierzyłas się w biodrach - na kościach biodrowych czy w pupie? Bo jeśli w pupie to gratulacje - musisz byc bardzo szczupła! kość biodrowa 83 biodra 86
    waga bo ćwiczę siłowo
    20% to mało i trzeba się napracować


    lucy27 - 2006-07-14 15:06
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      lacrima fajny sposób z ta kaszą:-)też musze to zrobic z moim hulahop, bo za lekkie:-)a długo juz ćwiczysz hula hop i ile czasu?


    lacrima - 2006-07-14 15:13
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Pingwinku, pewnie uznasz mnie za durnia, ale wypowiadasz się tak lakonicznie,że dalej nie bardzo kumam. 20% tłuszczu to mało i trzeba się napracować? :eek: A nad czym? Przecież jeśli miałabym 20% tłuszczu, a wiecej tkanki mięśniowej niz obecnie to chyba byłoby dobrze? Przeczytałam też, ze przeciętna ilość tkanki tłuszczowej u kobiet to 23%. I co masz na myśli pod pojeciem "porzadna dieta"?

    Lucy27, ćwiczę z hula hop jakis miesiąc, cm faktycznie spadaja, choc może to efekt aerobów? Ale własnie to obciązone hula hop poleciła mi pewna mam z forum Mama z klasą. Mówi, że jej pomogło fantastycznie. Ile cwiczę? Z samym hula hop ok. 20 min. dziennie, czasem 15. Koniecznie cwicz przy dziecku- mój synek zasmiewa się w głos, jak widzi mamę krecącą hula hop! Moze Twojemu dzieciaczkowi też się spodoba...


    lucy27 - 2006-07-14 15:26
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      lacrima a co ja mam powiedziec jak jakis czas temu w aptece mierzyłam zawartość tłuszczu i miałam 34%:D pewnie teraz mam koło 30, musiałabym sobie zmierzyć:rolleyes: a co do ćwiczeń przy dziecku to nie wiem czy by mi sie udało ,bo to okropny łobuz i pewnie zaraz by mi zabrała hulahop i uciekła z nim:D


    lacrima - 2006-07-14 15:39
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Lucy, mam pomysł, kup córeczce hula hop, tylko mniejsze i ćwiczcie razem:rotfl: wyobraziłam sobie, jak ona Ci zabiera i ucieka!

    Dziewczyny, coś sobie przypomniałam!Znajoma dietetyczka powiedziała mi, ze na ujedrnienie skóry dobrze jest jeść galaretki. Mogą być miesne, najlepiej z kurczaka albo ryby, bo nie tuczą, a mogą być też owocowe, ale bez cukru. I ja takie znalazłam w Piotrze i Pawle- owocowe galaretki dr Oetkera bez cukru. Mozna dodać słodzik, bo inaczej są okropnie kwasne.


    pingwin2 - 2006-07-14 20:34
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      [quote=lacrima]Pingwinku, pewnie uznasz mnie za durnia, ale wypowiadasz się tak lakonicznie,że dalej nie bardzo kumam. 20% tłuszczu to mało i trzeba się napracować? :eek: A nad czym? Przecież jeśli miałabym 20% tłuszczu, a wiecej tkanki mięśniowej niz obecnie to chyba byłoby dobrze? Przeczytałam też, ze przeciętna ilość tkanki tłuszczowej u kobiet to 23%. I co masz na myśli pod pojeciem "porzadna dieta"?
    quote]

    oczywiście jeśli zejdziesz z 27 na 20 to będzie bosko
    tylko żeby spalić 7% tłuszczu trzeba się napracować bo to bardzo trudne
    z drugiej strony nie można jednocześnie redukować i nabierać masy mięśniowej
    albo redukcja albo masa
    nie masz treningu siłowego, a bez tego nie masz szans

    porządna dieta to po pierwsze dieta przemyślana i dostosowana do celu: jak spalamy tłuszcz to bilans musi być ujemny, jak nabieramy tkanki mięśniowej to dodatni,po drugie dieta z wyliczonymi makroskładnikami, albo z przewagą ww albo tłuszczu
    więc jak widzisz Twoje cele się wykluczają

    23% to nie jest przeciętna ilość tkanki to optymalny zakres od 20-24%bf, przeciętna Polka około 30 ma więcej

    waga a bf to zupełnie różne sprawy tj. mamy podobną wagę ( ja obecnie 54) ale mam 14% bf, czyli zdecydowanie mniej


    lacrima - 2006-07-14 20:55
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      "oczywiście jeśli zejdziesz z 27 na 20 to będzie bosko
    tylko żeby spalić 7% tłuszczu trzeba się napracować bo to bardzo trudne
    z drugiej strony nie można jednocześnie redukować i nabierać masy mięśniowej
    albo redukcja albo masa
    nie masz treningu siłowego, a bez tego nie masz szans"

    "porządna dieta to po pierwsze dieta przemyślana i dostosowana do celu: jak spalamy tłuszcz to bilans musi być ujemny, jak nabieramy tkanki mięśniowej to dodatni,po drugie dieta z wyliczonymi makroskładnikami, albo z przewagą ww albo tłuszczu
    więc jak widzisz Twoje cele się wykluczają"

    A więc z tego co zrozumiałam: jak się ma do spalenia tkankę tłuszczową (a ja oczywiscie mam, skoro jestem pół roku po ciąży) to najpierw trzeba spalić, a masą mięśniową zająć się później.
    Ergo:w tym momencie cwiczenia siłowe nie są wskazane, a tylko Fat Burning i ćwiczenia aerobowe.
    Kiedy już stracę tłuszcz, mogę zająć się rzeźbieniem sylwetki. Trudne to, ale pewnie prawdziwe. Jak to dobrze,że chociaz z dietą nie ma problemu! Pod tym względem jestem bardzo zdyscyplinowana i nie pozwalam sobie na zadne "wyskoki". Ale łatwo mi mówić; nigdy nie przepadałam za słodyczami. Doniu, Lucy- ja naprawdę wierzę, ze nam się uda, czemu miałoby być inaczej?


    lucy27 - 2006-07-14 21:31
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      lacrima ja również wierzę że nam się uda:)


    pingwin2 - 2006-07-15 04:51
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      [quote=lacrima"

    Jak to dobrze,że chociaz z dietą nie ma problemu! Pod tym względem jestem bardzo zdyscyplinowana i nie pozwalam sobie na zadne "wyskoki". Ale łatwo mi mówić; nigdy nie przepadałam za słodyczami. quote]

    jeżeli chcesz to wstaw swój przykładowy jadłospis
    ilość kalori, przyjęte rozkład makroskładników btw, oraz rozpiskę posiłków
    oraz opis aktywności
    życzę powodzenia:ehem:


    lacrima - 2006-07-15 08:42
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Czemu nie? Oto przykładowy jadłospis:
    śniadanie: ok. 8:00 szklanka wody źródlanej z cytryną, kawa rozpuszczalna z odrobiną mleka, 1-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego Wasa Sport, 2 plasterki sera żółtego 13% tł., kilka listków sałaty lodowej, pół pomidora, 2 rzodkiewki, zielona herbata
    II sniadanie: ok. 11:00owoc typu jabłko, truskawki lub 3 orzechy włoskie
    obiad:ok. 14:30 woda z cytryną, kawałek piersi z kurczaka (pieczonej w folii) lub ryby, surówka (różne)- 3 razy w tygodniu 50g ryżu brązowego lub kaszki kuskus, zielona lub czerwona herbata (po)
    podwieczorek:ok. 16:30 szklanka kefiru 0% tł.
    kolacja:ok. 18:30-19:00 sałata lodowa lub cykoria, odtłuszczony twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką lub tuńczyk w sosie własnym i jajko na twardo, pomidor

    Między posiłkami wypijam kilka szklanek wody mineralnej niskosodowej, a jak jest zimno to herbaty zielonej lub czerwonej, sporadycznie czarnej.

    Hm, co do ilości kalorii, to ich nie liczę, po prostu staram się jadać w bardzo rozsądnych ilościach i trzymać się reguł diety SB (obecnie 2 faza)

    Aktywność: zwykle do południa, kiedy dziecko śpi.
    3 razy w tygodniu ćwiczenia typu Fat Burning lub stepper i skakanka- ok 50-60 min., 3 razy w tygodniu hula hop 20 min jako rozgrzewka, potem ABT, ćwiczenia na ręce z hantelkami 1,5 kg każda.
    Oczywiście, zdarzają się dni, kiedy nie ćwiczę, bo coś mi wypadło i nie ma czasu, ale staram się w miarę mozliwości, zeby to właśnie tak wygladało, jak opisałam.Poza tym hula hopem krecę codziennie o róznych porach, bo lubie. Traktuję to jako mały przerywnik po noszeniu małego, praniu, zmywaniu, czytaniu itp.


    Doridee - 2006-07-16 11:10
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Dziewczyny trzymam za Was kciuki i wierzę, że się uda!!!! :)

    Lacrima jestem pełna podziwu dla Twojej samodyscypliny!!! Ja nigdy nie potrafiłam trzymać diety :/

    No i pewnie dołączę do Was za jakieś dwa miesiące :) Za niecały miesiąc urodzę, przez kolejny się jako tako zregeneruję i trzeba będzie zmierzyć się ze swoim ciałkiem :D

    Pozdrawiam i życzę powodzenia!!


    lacrima - 2006-07-16 14:05
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Doridee, gratulacje!!! Życzę Ci, żeby wszystko przebiegło jak najbardziej pomyślnie! Czy już znasz płeć Dzidziusia? :roza:

    Lucy, Donia, gdzie jesteście? mam nadzieję, że po weekendzie się odezwiecie!

    Ha, moja waga wreszcie ruszyła po prawie miesiącu:jupi: - jest już kilogram mniej i centymetr mniej w biodrach!!!


    Doridee - 2006-07-16 14:40
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Z USG wynika, że będzie to córeczka - Alicja :)

    W ciąży jak na razie przytyłam ok. 12 kg. Przed ciążą ok. 3 lata ćwiczyłam - głównie w domku z płyt (TBC, seria z Tamilee na brzuch i pośladki), raz w tygodniu też starałam się wybrać na basen. Dzięki temu schudłam wtedy ok. 8 kg, bez diety. Byłam zadowolona ze swojej figury i chciałabym do niej wrócić... Przy wzroście 170cm moja waga wahała się między 56 a 58 kg.

    Bardzo lubię ćwiczyć i już nie mogę sie doczekać kiedy wrócę do mojej aktywnosci...

    Lacrima - no i gratuluję kilograma mniej :) - to zawsze coś!!


    lucy27 - 2006-07-16 20:28
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      jestem na chwilkę:-)
    lacrima gratki kilograma mniej:jupi:
    Doridee super że dołączysz do nas niebawem:-) no i gratki dzidzi, która niedługo przyjdzie na świat:-)
    kobitki powiedzcie mi jakimi to przyrządami masujecie brzuch, bo nie bardzo wiem o jaki sprzęt chodzi, a może też bym sobie takie cos kupiła:-)


    lacrima - 2006-07-16 21:34
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Lucy, fajnie, ze się pojawiłaś:-) , myslałam, że zniknęłaś na dobre!
    Ja mam do masażu takie coś z wypustkami z twardej gumy, wygląda to trochę jak wałek do malowania ścian. Po prostu trzymasz za rączkę i wałkujesz ciałko w tzw. "problematycznych miejscach". Kupiłam to za parę groszy w Auchan. Mam jeszcze drugi, z plastikowymi wypustkami, strasznie boli, jak się masuje, więc głównie uzywam tego pierwszego.


    donia27 - 2006-07-17 10:39
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Nie wiem co się dzieje ale juz 3 raz pisze tego posta i mam nadzieje że uda mi się go skończyć. Chyba coś mi się dzieje z komputerem.

    HEJ HEJ HEJ!!!!!!!!!!!!!!
    lucy27 witam Cię bo jeszcze chyba nie miałam okazji się przywitać z Tobą. Widzę, że nasze pociechy urodziły sie mniej więcej w tym samym czasie. Cieszę się że dołączyłąś do nas bo w grupie raźniej.

    lacrima gratulacje z powodu utraty kiloska. Teraz powinno znów lecieć w dół. U mnie narazie zastój ale jestem pełna optymizmu że w końcu te oporne kilogramy i cm zaczną spadać. Kupiłam sobie chrom i mam nadzieje że bedzie na mnie działał bo słodycze to moja zmora.

    Doridee witam szczęśliwą przyszłą mamusię Myślę że kiedy Alicja przyjdzie na świat to wpadniesz nas o tym poinformować a tymczasem powodzenia i trzymaj się dzielnie.:cmok: :cmok:

    A teraz kiedy mój mały łobuzek śpi ide trochę poćwiczyć:jupi:


    donia27 - 2006-07-18 10:44
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      hej dziewczyny!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!
    Gdzie jesteście????????????
    Ja korzystając z tego że mój skarbek śpi ide pojeździć na orbitreku i pohulać hula-hop.
    Chciałam Wam powiedzieć że moja przemiana materii poprawiła się więc mam nadzieje że w krótce kiloski zaczną spadać:jupi: :jupi: :jupi:

    Mam też nadzieje że jak tu później zajrzę to zobaczę jakiś nowy wpis.
    A może cwiczycie i nie macie czasu a po za tym to przy dziecku to czasami ciężko znaleźć chwilę.

    Pozdrawiam :cmok: :cmok: :cmok:


    donia27 - 2006-07-19 09:52
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      OJOJOJ!!!!!!!!!!!!
    Czemu tu taka cisza panuje????????????
    A ja chciałam sie pochwalić że zgubiłam kiloska, no ale jak widzę narazie nie ma komu się chwalić.:mad:
    Mam nadzieje że jeszcze tu zaglądniecie i wątek nam nie padnie.


    lucy27 - 2006-07-20 07:38
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      donia27 - gratki kiloska mniej:-) ja nie mam czasu ani na necik ani na ćwiczonka, dzieciaki i te sprawy, sama doskonale wiesz:rolleyes:a jeszcze me dziecię nie śpi czasami w dzień to wogóle nic zrobic nie mogę:(


    donia27 - 2006-07-20 11:44
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      lucy27 wiem wiem jak to jest, ale cieszę się że znalazłaś czas tutaj wpaść. Ja ćwiczę zazwyczaj wieczorem kiedy mąż jest w domu a czasami w dzień jak dziecko śpi. Zawziełam się i powiedziałm sobie że schudne i musi się udać. No a że do żadnej diety się nie nadaje bo bym jej nie przestrzegała to pozostaje mi tylko MŻ i dużo ćwiczyć.:jupi: :jupi: :jupi:

    lacrima mam nadzieje że Ciebie nie ma tutaj też z braku czasu a nie np. dlatego że się poddałaś. Co ja pisze, na pewno się nie poddałaś :cmok:


    lucy27 - 2006-07-20 12:32
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      donia27 ja tez z tych co diety nie przestrzegają:rolleyes: staram się po prostu MŻ i ćwiczyć jak znajdę chwilkę czasu, ale ostatnio coraz mniej tego wolnego czasu znajduję:(


    FiTmAmA - 2006-07-20 15:16
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Hej!
    Jestem mamą 9 miesięcznej dziewczynki i podobnie jak Wy zmagam się z pociążowymi kilogramami;) W ciąży przytyłam 20 kg i obecnie przy wzroście 168cm ważę 65kg :( Przed ciążą ważyłam 55-57kg i byłam fit:rolleyes:
    Trening rozpoczęłam 3 lipca, a od 10 lipca powiedzmy, że jestem na diecie. Nie jest ona rygorystyczna, ponieważ karmię jeszcze piersią.
    Mam nadzieję,że przyjmiecie mnie do siebie :-)
    Jeśli jesteście zainteresowane napiszę jeszcze coś o moich ćwiczeniach i diecie.
    A tymczasem pozdrawiam Was serdecznie!
    Do "przeczytania" pózniej ;)


    lucy27 - 2006-07-20 15:30
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      FiTmAmA fajnie że jesteś:-)im nas więcej tym raźniej:-) napisz coś więcej o ćwiczeniach i diecie jaka stosujesz:-)
    ja karmiłam 10 mcy i od około 8 mca zaczęłam trohcę ograniczać się z jedzeniem(ale sie nie odchudzałam), a jak skończyłam karmić to sie dopiero wzięłam za siebie:-)


    lacrima - 2006-07-20 17:33
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cześć, dziewczyny! Przepraszam za moją dwudniową "śmierć" netową, ale wiele było spraw do załatwienia. Budujemy z mężem domek pod lasem, coby nasze dziecko nie było skazane na wstrętne warszawskie powietrze i mogło sobie wychodzić z domu i biegać po dworze, kiedy chce. W związku z tym mamy teraz urwanie głowy, bo to wcale niełatwa sprawa...A i koszty chyba nas trochę przerastają...

    Donia, gratulacje kilogramka mniej!!!

    FitMaMa, witaj! Bardzo się cieszę, że nasze grono się powieksza!

    Dziewczyny, czy słyszałyście o diecie dr Gittleman, wypłukującej tłuszcz? Jest wątek o niej na tym forum, tylko ja nie umiem wstawiać linków... Chyba ją wypróbuję, co mi szkodzi, i napiszę Wam potem, czy są efekty.... ostatnio zostałam uświadomiona,że spadek wagi to nic, wazna jest utrata tkanki tłuszczowej. A to wymaga specjalnej diety i treningu (najpierw siłowy, później aeroby). Ciężka sprawa, ale chyba wypróbuję.

    Pozdrwiam Was i Wasze dzieciaczki:cmok: , Jak zwykle- życzę i Wam, i sobie wytrwałości!


    balti - 2006-07-20 21:39
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Witam wszystkie mamy :-) Dołączam do grona starających się o powrót do figury. Ja dzisiaj się załamałam. Zawsze ważyłam 51-52 kg przy wzroście 160 cm. Ponieważ długo się leczyłam by mieć dzidziusia, po lekach przez 5 lat przytyłam do 60 kg. Ale ciało było jędrne i nie wyglądałam najgorzej. W ciąży przytyłam 19 kg - urodziłam 2 dzieci - 2 dziewczynki - bliźniaczki. Obecnie jest prawie 6 miesięcy po cc. Ręce zeszczuplały, nogi też, waga spadła do 62 kg, ale brzuch...masakra. Flak totalny, na dodatek zero talii. Chciałabym schudnąc do chociaż 57 - 56 kg. Niby 5 kg to niedużo, ale dla mnie przekroczenie granicy 60 kg to marzenie. Najgorsze jest to, że przy 2 maluchach wygospodarowanie odrobiny wolnego czasu to cud. A wieczorem jestem tak zmęczona, że ostatnia rzecz na jaką mam ochotę to ćwiczenia. Zdaję sobie sprawę, że bez ćwiczeń nic nie zrobię, muszę się jakoś zorganizować, chociaż na razie to tylko ręce mi opadają. Piszecie o jakiejś diecie SB - co to za dieta? (nie znam tego skrótu). Będę chciała chodzić na basen chociaż 1 w tygodniu (ten 1 raz jakoś wynegocjuję opiekę do dzieci) i bardziej dla zdrowia psychicznego niż konieczności ćwiczeń - muszę się trochę oderwać od kieratu. Jestem w ogóle bardzo zmęczona. Dziewczyny dają mi popalić coraz bardziej - wymagają coraz większej uwagi, noszenia, rozmowy, zabawy. Ale jak na siebie patrzę to mnie trafia i zaczynam się mobilizować, tym bardziej, że jestem "starą" mamą i chciałabym żeby moje dziewczyny kiedyś nie wstydziły się za mnie, że nie dość że stara to jeszcze gruba:mur:


    FiTmAmA - 2006-07-21 09:52
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cześć mamuśki!;)
    Chciałabym przedstawić Wam mój program powrotu do formy po ciąży. Najpierw link do mojego bloga/pamiętnika treningowego, tutaj dowiecie się czegoś o mnie. Na stronie 2 jest zdjęcie mojej córeczki oraz mojej domowej siłowni.:D

    http://www.sfd.pl/temat275590/

    Jeśli chodzi o dietę, to staram się przestrzegać zasad opisanych w poniższych postach:

    http://www.sfd.pl/temat64042/ - odchudzanie dla kobiet by Smoczek
    http://www.sfd.pl/temat209117/ - 10 przykazań żywieniowych by TYKA
    http://www.sfd.pl/temat209117/ - strategia wdrażania 10 przykazań by TYKA

    Mój trening:

    [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1]
    [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16]
    [http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2]
    [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5]
    [http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3] -
    [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1]
    [http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1]

    jest to trening obwodowy ACT, to znaczy, że podane powyżej ćwiczenia wykonuję jedno po drugim bez przerwy między nimi (no krótką przerwę można sobie zrobić, byle nie za długo)- po wykonaniu takiego obwodu odczekuję chwilę i zaczynam następną serię tych ćwiczeń po kolei. Ćwiczę z hantlami od 2 do 5kg. Trening trwa ok. 30min z rozgrzewką i rozciąganiem.
    Polecam ten zestaw, jest naprawdę skuteczny. Można do niego dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch. Jeśli nie macie hantli, to spokojnie na początek można użyć dużych butelek po wodzie mineralnej- oczywiście muszą być napełnione ;-)
    Acha, w dni wolne od treningu siłowego jeżdżę na rowerku stacjonarnym na czczo 20-35 minut.
    Cwiczenia siłowe robię w poniedziałki, środy, piątki, a aeroby na rowerku we wtorki, czwartki i soboty.

    Witaj Balti!
    Moim skromnym zdaniem- basen raz w tygodniu to za mało aby schudnąć.Może ćwicz w domu, tak jak ja:ehem: Natomiast dieta South Beach (SB) nie należy do najzdrowszych. Przejrzyj linki które podałam wyżej- warto!

    Jeśli macie jakieś pytania co do zdrowej diety i treningu, to chętnie odpowiem.

    I jeszcze takie pytanie- czy któraś z Was, drogie mamy, karmi jeszcze piersią?

    Pozdr!:ehem:


    donia27 - 2006-07-21 10:38
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Co za niespodzianka! Widzę że mamy nowe mamuśki!!!!!
    FiTmAmA, balti witajcie w naszym małym gronie :cmok:
    lacrima super że znalazłaś czas żeby wpaśc na chwile na wątek. :cmok: ja miałam sobie wejść i poczytać o tej diecie co piszesz ale jakoś jeszcze nie zdąrzyłam. Zresztą dla mnie to chyba tylko dieta MŻ bo innej i tak bym nie przestrzegała.

    balti głowa do góry. Przy dwójce maluchów to z pewnoscią ciężko znaleźć czas ale skoro długo walczyłaś o to żeby mieć dzidziusia to najważniejsze jest to że się udało. No a figura też ważna i myśle że pomału ją odzyskasz. Na brzuch polecam masaże przyrządem do masażu, kręcenie hula hop i brzuszki. Ćwicz kiedy znajdziesz troszkę czasu a my trzymamy kciuki.
    I prosze się nie załamywać. Jesteś dopiero m-cy po cc a skóra po ciąży jest bardzo naciągnięta i potrzeba trochę czasu żeby doprowadzić ją do dobrego stanu.

    Ja ostatnio wkręciłam się w hula-hop i kręce minimum 30 min dziennie.
    Ściągnełam sobie z wątku filmiki i inne do ściągnięcia Aerobic z Deanne Berry. Jest super i nieźle dają tam czadu. Polecam.

    Muszę jeszcze poprzeglądać ćwiczenia które wkleiła FiTmAmA.

    Mam jeszcze pytanie do FiTmAmY: co byś poleciła na zgubienie paru cm z ud bo to moja zmora.

    Pozdrawiam wszystkich :cmok: :cmok: :cmok:


    donia27 - 2006-07-21 10:50
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      FiTmAmA śliczna córeczka. :cmok: dla córeczki.

    Gdybyś mogła mi doradzię czy na wyszczuplenie nóg zwłaszcza ud leprszy jest stepper czy rowerek stacjonarny? Mam oba te sprzęty i nie wiem na którym ćwiczyć żeby osiągnąć lepszy efekt


    FiTmAmA - 2006-07-21 10:53
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Odpowiem na pytania wyczerpująco jak tylko uporam się z bałaganem w domu i niesforną córcią ;)
    Boszsz, co ona wyprawia...:rolleyes:
    Także cierpliwości :ehem:


    FiTmAmA - 2006-07-21 12:22
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cytat:
    Napisane przez donia27 FiTmAmA śliczna córeczka. :cmok: dla córeczki.

    Dziękuję!:cmok:

    Gdybyś mogła mi doradzię czy na wyszczuplenie nóg zwłaszcza ud leprszy jest stepper czy rowerek stacjonarny? Mam oba te sprzęty i nie wiem na którym ćwiczyć żeby osiągnąć lepszy efekt     Donia, i stepper i rowerek świetnie nadają się do spalania kalorii, a co za tym idzie, do pozbywania sie tkanki tłuszczowej w całym organizmie!
    Jeśli będziesz pilnowała odpowiedniego sposobu odżywiania (nie mam tu na myśli żadnej kosmicznej diety ;) ) i regularnie ćwiczyła ( i to wcale nie musi być 3 godziny dziennie) to na pewno pozbędziesz sie centymetrów w udach, pupie,biodrach i nie tylko!:ehem:
    Poczytaj posty o odżywianiu, które wkleiłam- stosowanie się do tych zasad jest naprawdę proste i co najważniesze nie będziesz się głodzić.

    Co do ćwiczeń- ja robię aeroby na rowerku na czczo(lepsze spalanie tłuszczu) co drugi dzień. Jeśli masz czas możesz aeroby ćwiczyc codziennie, np. pon- rowerek; wtorek-stepper itd.
    Ważne jest żebyś ćwicząc utrzymała odpowiednie tętno (optymalne do spalania tłuszczu). Powinnaś ćwiczyć z tętnem 65%-70% swojego tętna maxymalnego. Można to obliczyc ze wzoru :
    220-wiek= Twoje tętno maxymalne
    Wynik mnożysz przez 0,65 i 0,70- to co Ci wyjdzie,to zakres tętna z jakim powinnaś stepować/jechać na rowerze.

    Namawiam Cię też do ćwiczeń z ciężarkami (trening musia obejmować całe ciało- nie tylko uda)!
    Na uda i pupę świetne są wykroki, przysiady, martwy ciąg. Widziałam ,że jest tu na forum trening DJ WALLIS- o to jest świetne na te problemowe partie ciała.

    Uff, ale się rozpisałam.
    Mam nadzieję, że Cię/Was nie wystraszyłam i nie zanudziłam tym wywodem:D

    Jeszcze takie małe resume- Konsekwencja i czas+dieta+trening siłowy+aeroby=zgrabna sylwetka- i ja w to wierzę!

    Dziewczyny piszcie trochę częściej i więcej o Waszej dietce, ćwiczeniach i w ogóle o wszystkim! Fajnie byłoby gdyby ten wątek rozkręcił się tak jak wątek "Odchudzanie po 30":ehem:
    Wiem,że macie mało czasu (bo malutkie dzieci, praca i inne obowiązki). Ja też mam go niewiele (teraz korzystam z tego,że niunia śpi), ale postaram się tutaj zaglądać!

    A tymczasem- miłego dnia!


    balti - 2006-07-21 15:39
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Na pewno basen raz w tygodniu to za mało, ale jak pisałam to ma być dla mojej psyche - uwielbiam pływać. Najpierw spróbuję zastosować się do diety. Najtrudniej będzie wyeliminować słodycze, zwłaszcza czekoladę (niestety też ją uwielbiam). Rezygnacja z chleba przyjdzie łatwo, bo w ten sposób odchudziłam męża ze 104 do 92 kg rok temu. Żelazna konsekwencja (moja) i jego upór dały na prawdę dobre rezultaty. Chudł powoli za to skutecznie. W jego przypadku ćwiczenia w ogóle odpadały - długo pracuje i po prostu nie ma na nie czasu, więc została tylko dieta. Generalnie na śniadanie jadł tyle co zwykle - 2 kromki chleba z czymś tam, obiad - połowa porcji ale bez ograniczenia tłuszczów. Teściowa tak gotuje, że wiedziałam, że chwilowe ograniczenie tłuszczu nawet jeśli spowoduje utratę wagi to po powrocie do "normalnego żywienia" nadgoni to co stracił. Ale muszę przyznać, że mąż z uporem maniaka strofował swoją mamę by dawała mu mniejsze porcje. Natomiast rewolucją była kolacja - żadnych dań na gorąco, żadnych potraw mącznych, tylko sałatki, ryby w puszkach lub owoce i właśnie zero chleba. Jadł najpóźniej o 20. Pierwszy efekt był prawie natychmiastowy: - 2 kg, a potem....stop. 3 miesiące nic. Już go podejrzewałam że podjada na mieście. Ale nie. Potem - 4kg, potem znowu 3 miesiące waga w miejscu a potem już systeamtycznie chudł. W każdym razie różnica była ogromna. Każdy zauważał że zeszczuplał. Tak więc męża odchudziłam, ciekawe jak mi pójdzie ze sobą. Na początek ostatni posiłek o 20. Chodzę spać o 23:30 więc chyba inaczej nie dotrwam bez posiłku. Zobaczymy. Pozdrwaim wąteczek.


    FiTmAmA - 2006-07-21 16:29
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Balti, gratulacje dla męża!
    Tobie też na pewno się uda:ehem:

    Dziewczyny gdzie jesteście?:-)


    agasam - 2006-07-21 16:49
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Witajcie Dziewczyny! ogromnie wam zazdroszcze dyscypliny.Po ciazy schudlam bardzo ładnie lecz potem mooocno przybyło.Usiłuje walczyc z nadmiarem kg,ale kiepsko mi wychodzi.Wszelkie diety koncza sie chwytaniem w biegu byleczego z lodowki i z czasem na cwiczenia kiepsko,ale dosc narzekania.Na lodowce zawisła Kurnikowa (zciagnieta z innego wizazowego watku) ma mi przypominac,ze wszelkie podjadanki to krok dalej od wymarzonej figury.Zreorganizuje czas naszej rodzinki by wygospodarowac sobie czas na cwiczonka.Juz dwa razy udalo sie przerobic wizazowy callanetics, choc jedno cwiczenie jest dla mnie prawdziwa zagadka.Tak wiec jestem na poczatku drogi...
    Bede wdzieczna za wszelkie sugestie i przyjecie do waszego grona :)


    FiTmAmA - 2006-07-21 17:02
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Witaj agasam!:-)
    Napisz coś więcej o sobie- ile ważysz, ile masz wzrostu, jaką dietę stosujesz, ile czasu jesteś po ciąży i takie tam ;)
    No i zaglądaj często, bo przy takiej frekwencji to nam wątek szybko padnie;)


    lacrima - 2006-07-21 20:54
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      O, rany! Wątek się rozwija!!!Ale fajnie!!!!:jupi:

    Witam nowe mamusie- balti, agasam. FITmAmA- sorki za przekręcenie nicka w poprzednim poście.

    Balti- ja podobnie jak Ty mam kłopoty ze znalezieniem czasu na ćwiczenia, a mam tylko jednego bobasa (za to rozrabia za trzech!). Uwielbiam ćwiczyć i bardzo mnie to odstresowuje. Tak bym chciała się znowu wyrwać na siłownię - jest niedaleko, ale to na razie marzenie ścietej głowy. Pozostaje dywanik w zagraconym do niemozliwości pokoju, stepperek, hantelki, skakanka i nieśmiertelne hula hop.

    Dieta South Beach (SB) nie jest dobra. Stosowałam 3 m-ce i osiągnęłam efekt plateau. A ponieważ jestem świrnięta na punkcie diet, to teraz będzie na tapecie albo metaboliczna (mądra) albo spalająca tłuszcz. Nie wiem czemu, ale ja nie mam żadnego problemu z przestrzeganiem diet. Tylko ze od samej diety człowiek się tłuszczu nie pozbędzie.

    Dziewczyny, czy Wam też najtrudniej zgubić cm w talii? Bo mi tak:( . Jakoś gdzie indziej leci- biodra, uda, nawet niestety biust. Ale talia zatrzymała się i nie chce iść dalej. Juz nawet ten brzuch nie wygląda jak obwisła galareta, ale obwód nie chce się zmniejszyć. Co robić? Przecież "dietuję" uczciwie, ćwiczę kiedy się da, masuję, smaruje eh....życie....


    FiTmAmA - 2006-07-21 21:34
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Lacrima,u mnie z kolei odwrotnie- chudnę najszybciej w ramionach, talii, a biodra i uda opornie!
    Ja myślę, że trzeba dać sobie troche czasu i przy uczciwym stosowaniu diety i ćwiczeń w końcu osiągniemy upragniony efekt:ehem:

    A co to za diety- metaboliczna i spalająca tłuszcz? Nie słyszałam o nich.


    lacrima - 2006-07-21 22:11
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      FITmAmA- o diecie spalającej tłuszcz już dowiedziałam się tyle,że jest skuteczna, ale bardzo u*****liwa, to znaczy znalezienie pewnych składników do niej jest bardzo trudne, a jeszcze bardziej kosztowne. Głównie opiera się na ograniczaniu weglowodanów, piciu soku z żurawiny niesłodzonego (do dostania w sklepach ze zdrowa żywnością, 12 zł za 300 ml:eek: ), a z tłuszczów uzywaniu tylko oleju lnianego tłoczonego na zimno. To tak w skrócie- istnieje ksiązka dr Gittleman o tej diecie i wątek na tym forum, gdzie zasady diety wyłozyła jasno Tangerynka.

    Co do diety metabolicznej- tu się nie da bez książki. Autorami są William L. Wolcott i Trish Fahey. Tytuł: "Dieta Metaboliczna". Chodzi o to, ze rozwiązujesz test składajacy się z 65 pytań i na podstawie odpowiedzi wychodzi Ci, jaki masz typ metabolizmu: weglowodanowy, białkowy czy mieszany. W zaleznosci od tego czytasz sobie dalej, co możesz jeść. Dla kazdego typu jest podana szczegółowa lista produktów. Ta ksiązka obfituje ponadto w wiele rozwazań na temat odżywiania, obala pewne mity. Ale po przeczytaniu tego wszystkiego nasuwa się wniosek: nie ma diety uniwersalnej, kazdy ma swoją "mieszankę paliwową", tylko musi się dowiedzieć, z czego się składa. Autor opisuje dokładnie , jak to zrobic, ale moim zdaniem lepiej jest znaleźć sobie dobrego dietetyka. Chociaż mnie , jeszcze przed ciażą, udało się dzięki tej diecie zrzucić pare centymetrów z tzw. kobiecych miejsc. Ale chodziłam tez do klubu fitness na różne rodzaje cwiczeń, więc pewnie pomogło wszystko razem.


    FiTmAmA - 2006-07-21 22:25
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      No to nie dla mnie takie diety.
    Wolę 10 przykazań Tyki;)
    Albo dietę Smoczka- czytałaś?


    lacrima - 2006-07-21 22:40
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Tak, czytałam. A co do przykazań Tyki- stosuje je, moja dieta tez je uwzględnia. Właśnie przed chwilą zobaczyłam zdjęcie Twojej córeczki i siłowni. Malutka śliczna, taka śniada, pewnie podobna do mamy, co? A co do reszty zdjęcia: mam taki sam stepper i ....dywan!:D


    balti - 2006-07-22 08:26
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Dzień dobry wszystkim przy porannej kawce;) Lacrima - no własnie - ta talia. Reszte bym przeżyła, tylko jak tu mówić o figurze (choćby nie najszczuplejszej) bez talii??? W najładniejszej sukience wygląda się jak w worku kartofli. Co do diet, to ja generalnie jestem mięsożerna. Owoce i warzywa mogą dla mnie nie istnieć. I niech mi nikt nie wmawia że to bardzo niezdrowe, bo odżywiałam się tak latami a wyniki i formę miałam zawsze bardzo dobre. Po prostu jadłam to na co miałam ochote. Ale to było 10 kg wcześniej. Najwięcej owoców i warzyw jadłam w ciąży. Teraz też staram się, zwłaszcza na kolację, żeby nie obżerać się na noc. Jest tylko jeden problem - bardzo lubie zimne piwo (zwłaszcza przy obecnych upałach, wieczorkiem to przyjemność). A po piwie dopada mnie wilczy apetyt. Tak więc należałoby zrezygnowac z piwa. Nie chcę przechodzić na jakąś bardzo rygorystyczną dietę, bo jak jestem głodna to zwyczajnie mi słabo, a raczej siły musze mieć dużo. Ale na początek postaram się zrezygnować ze słodyczy i jeść lekkie kolacje. Na obiad tylko jedno danie. Zobaczymy. Moje dziewczynki niedługo zaczną siadać to może też będę mieć trochę więcej czasu, może zajmą się sobą chociaż 0,5 godz. Wtedy bym poćwiczyła. Wiem, że bez ćwiczeń nie ma o czym marzyć. Ale flaczek na brzuchu mnie tak wkurza że znajde na to siłe i czas. A mam jeszcze pytanko - czy i jakie kremy stosujecie na ujędrnienie skóry? I jeszcze Lacrima - co się tyczy soku żurawinowego - ja też go piłam ale z trochę innych powodów ( w ciąży na zakwaszenie moczu, żeby się nie wdała żadna infekcja). Lekarz mi powiedział, żebym nie kupowała żadnych soków żurawinowych, które są własnie bardzo drogie, tylko mam kupić sobie żurawinę do mięs i zalać ciepłą wodą (zrobić taki kompot). To samo a kosztuje dużo mniej.


    FiTmAmA - 2006-07-22 09:44
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cytat:
    Napisane przez lacrima Tak, czytałam. A co do przykazań Tyki- stosuje je, moja dieta tez je uwzględnia. Właśnie przed chwilą zobaczyłam zdjęcie Twojej córeczki i siłowni. Malutka śliczna, taka śniada, pewnie podobna do mamy, co? A co do reszty zdjęcia: mam taki sam stepper i ....dywan!:D lacrima, dzięki :cmok:
    Córcia pomieszana,ale chyba jednak bardziej do tatusia podobna;)
    Wstawię kiedyś swoją fotkę to same ocenicie:-)

    A tak w ogóle to dzień dobry:-)


    FiTmAmA - 2006-07-22 09:51
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      balti, kochana, jak dziewczynki zaczną siadać , to dopiero się zacznie!;)
    Ja swojej córci to nawet przewinąć na leżąco już nie mogę- cały czas chce siedzieć :-):lol:

    Napisałabym coś jeszcze, ale muszę iść do małej.

    Acha, dzisiaj pomierzyłam obwody- efekty mojej 2 tygodniowej redukcji podam jak znajdę chwilkę.

    No nic, lecę. Miłego dnia!:hi:


    FiTmAmA - 2006-07-22 10:34
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Chwila spokoju- bejbik śpi;)

    Balti ja w brzuch, pupę i uda wcieram budyń wyszczuplająco- modelujący firmy DAX cosmetics z serii Perfecta Body.
    Jeśli lubisz mięso to jedz- zwłaszcza chude, np. piersi z kurczaka/indyka, wołowinkę, ryby itp. Do tego dużo warzyw. Owoce przy odchudzaniu raczej umiarkowanie, bo zawierają dużo cukrów :ehem:

    Hej Donia! Widzę ,że jesteś!


    donia27 - 2006-07-22 10:35
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Witajcie! Wpadłam się tylko przywitać, bo narazie nie za bardzo mam czas:cmok:

    FiTmAmA dzięki za porady.

    agasam witaj w naszym gronie.

    Ja wczoraj zakupiłam sobie agrafkę-motylka do ćwiczeń. Gdzieś czytałam że przynosi efekty a więc zobaczymy. A może któraś z Was miała do czynienia z ta agrafką i ma jakieś spostrzeżenia. Wczoraj za bardzo nie miałm czasu na ćwiczenia i ćwiczyłam tylko 30. min na steperku i ok 200 ściśnięćna uda tą agrafką.
    Dzisiaj zrobiłam 100 ucisków i trochę wymachów nogami a resztę bede ćwiczyć popołudniu.
    Miłego dnia i mam nadzieję że uda mi się tu jeszcze dzisiaj wpaś. :cmok: :cmok: :cmok: :cmok: :cmok: :cmok: :cmok:


    donia27 - 2006-07-22 10:38
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Mój bejbik też właśnie śpi a ja ide sprzatać i prasować. Ale mi się nie chce:D


    FiTmAmA - 2006-07-22 10:49
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      A ja zaraz wyjeżdżam na zieloną trawkę ;-)


    balti - 2006-07-22 11:36
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      moja jedna gwiazda śpi a druga usiłuje się obrócic z plecków na brzuszek, ale nie bardzo jej się udaje więc wrzeszczy i jest baaardzo zła. A ja chwilę siadłam przy następnej kawie i wzięłam ją na kolana bo nie lubię kiedy są takie wrzaski w domu. O dziwo nawet jest spokój. Napiszcie mi - skąd przy waszych postach pojawia sie znaczek "Zły post"? Czy samej się to dodaje? I po co? Dzisiaj sobota i przychodza znajomi na grilla. I jak tu diete trzymać??? Znowu piwko, szaszłyki i takie tam. A bębenek rośnie...
    donia27 - a ja mam pościel jeszcze do zmiany...i też mi się nie chce.


    lacrima - 2006-07-22 12:46
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cześć, Dziewczyny!

    Moje szczęście właśnie zasnęło, jak się obudzi, pójdziemy do parku. Ja juz się dzisiaj obrobiłam- mieszkanie sprzątnięte, posciel zmieniona i poćwiczone też zostało (najpierw cwiczenia brzuch-biodra-posladki-uda, potem stepper i skakanka).

    Donia- miałam do czynienia z motylkiem, fajnie ujędrnia wewnetrzną stronę ud. Tez muszę sobie kupić własne, bo nózki podczas ciąży trochę sflaczały.

    balti- wcale nie musisz stosować rygorystycznych diet i chodzić głodna- a nawet nie powinnaś, bo głodzenie przynosi efekt wręcz przeciwny do zamierzonego. Jeśli lubisz mięso (byle nie za tłuste), to jedz, a ograniczaj weglowodany, zwłaszcza proste (słodycze, owoce). Dr Wolcott powiedziałby, ze jesteś typem białkowym. Co do zurawiny do mięs- niestety odpada, bo zawiera cukier. Pytasz o kremy- ja stosowałam żel termoaktywny i peeling Bielendy, ale to zły pomysł na lato (ten zel silnie rozgrzewa). Teraz stosuję serum na brzuch i pośladki Eveline- bardzo przyjemnie chłodzi, wymarzone na obecną pogodę. A przy okazji faktycznie coś daje. Wiem, że Dermedic jest skuteczny (kiedyś próbowałam), ale przy moim obfitym smarowaniu to za drogo wychodzi.

    Słuchajcie, nie rozumiem jednej rzeczy. FITmAmA podała linka do strony, na której mozna obliczyć swój bf. Ja też podałam wczesniej, do innej strony. I na tym moim wychodzi mi 27, a FITmAmY 24,5. Nie rozumiem, w obu przypadkach podaję te same obwody...

    Moja wielka niecierpliwość w oczekiwaniu na zrzucenie sadełka kazała mi wczoraj gnać do apteki i zakupić dwa preparaty Olimpu: fat burnera o nazwie Lady Term oraz L-Karnitynę. Ponadto przyjmuję magnez i wapno, bo podobno pomagaja na redukcję.

    Miałabym wielką ochotę zapytac o Wasze obwody, ale sama tak się wstydzę podac, ze chyba sobie daruję...


    FiTmAmA - 2006-07-22 21:47
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Lacrima nie pytaj lepiej o moje obwody- przyznam się do nich jak schudnę i będą już tylko wspomnieniem:ehem:

    A co do tych stronek- tak wyniki podają różne, ale nie chodzi o to abyś miała super dokładnie zmierzony poziom BF, tylko o monitorowanie zmian- jeśli stronka podaje,że są pozytywne to robisz wszystko tak ja robiłaś, jeśli negatywne musisz wprowadzic jakieś modyfikacje w redukcji. Tak więc trzymaj się lepiej jednej stronki. Ja z wiadomych powodów wolę Xmax :cool:

    Dziewczyny, tutaj podałam wyniki mojej powiedzmy redukcji :
    http://www.sfd.pl/temat275590-strona9/#post8


    inch - 2006-07-23 09:13
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Fitmama, mam pytanko o obwody. Ile Ci zajmuje taki trening, tzn. te 2 obwody które robisz?


    agasam - 2006-07-23 09:13
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Lacrima - nie chciałabm cie "przestraszac" ale pochłonełam 3 opakowania fit burnera II Olimpu i nie zauwazyłam jakiego kolwiek efektu.Moze trzeba baaaardzo duzo cwiczyc żeby to działało.
    Co do dalszego przedstawiania sie to juz rok po ciąży..i dlatego taka rozpacz,ze zamiast coraz lepiej jest coraz gorzej:mad:
    Nie mam pojecia ile waze bo dezerteruje przy kazdym podejsciu do wagi,ale do zrzucenia przynajmniej jeden rozmiar.
    Dieta,narazie tylko rezygnacja z pieczywa i jak najmniej ryzu,makaranu itd.Przegladam diety i naprawde trudno sie zdecydowac kopenhaska-niedobra ktos ostatnio pisał ze "plazowa" tez zła,chyba 1000 kalori bedzie najlepsza.
    Zbieram sie juz bo czmyhamy dzis z Młodym na basen to bedzie jego debiut:-) mam nadzieje ze mu sie spodoba.


    inch - 2006-07-23 09:36
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Agasam,

    nie nie nie
    1000 kcal też zła


    donia27 - 2006-07-23 09:45
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Wpadłam się z Wami pożegnać!!!!!!!!!!!!

    Oczywiscie nie na zawsze. Dzisiaj wyjeżdzam nad morze więc przez jakiś czas nie bede tu zaglądać ale jak wróce to zaraz się zamelduje.:jupi: :jupi: :jupi:
    Mam nadzieje że bedzie dużo do poczytania.
    Trzymajcie się dziewczyny i walczcie bo mnie wśród tylu pokus bedzie ciężko i pewnie to moje 1,5 kg które zgubiłam w tym tyg. wróci jak bumerang.
    Jedziemy z dzieckiem więc siedzenie długo w knajpie odpada to może wieczorkami coś poćwicze na dywaniku. No i agrafka jedzie ze mną.

    :cmok: :cmok: :cmok: dla wszystkich i do usłyszenia.


    FiTmAmA - 2006-07-23 10:59
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cytat:
    Napisane przez inch Fitmama, mam pytanko o obwody. Ile Ci zajmuje taki trening, tzn. te 2 obwody które robisz? Inch, ok. 30 minut z rozgrzewką i rozciąganiem:ehem:

    Donia baw się dobrze i nie daj pokusom!


    inch - 2006-07-23 14:49
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      to może ja się wlekę


    FiTmAmA - 2006-07-23 21:32
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      A ile Tobie zajmuje obwodowy?
    Może robisz więcej ćwiczeń albo dłuższe przerwy między nimi?


    inch - 2006-07-23 21:46
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      kilkusekundowe dosłownie przerwy, czasem żadnych
    mi zajął dobrą godzinę
    mam 16 ćwiczeń
    ale 20 powtórzeń


    FiTmAmA - 2006-07-24 06:51
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Aaaa, no to wszystko jasne!
    Ja mam tylko 7 ćwiczeń i 20 powt. tylko na brzuch:D


    lacrima - 2006-07-24 09:21
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Dzień dobry!

    Zaraz idę ćwiczyć. Ostatnio udaje mi się nawet codziennie, i oby tak dalej!
    Szkoda, że nie zdążyłam się pożegnac z Donią... Fajnie ma z tym morzem, choć ja wolę góry. Ale i tak się nigdzie nie wybieram:(

    Dziewczyny, czy ćwiczyłyscie kiedys callanetics albo pilates? Mi swego czasu callanetics bardzo pomógł ukształtować sylwetkę, ale wtedy nie miałam jeszcze pociążowgo tłuszczyku. Zastanawiam się, czy nie ćwiczyć właśnie tego- jakos wolę ten rodzaj ćwiczeń, siłowe tez lubię, a aerobowych nie cierpię. Tylko podobno one na tłuszczyk najlepsze...

    agasam- nie rób diety 1000 kcal! Skoro już chcesz taką, na której się liczy te nieszczęsne kalorie, to może chociaż 1400-1500? Głodowa dieta nic nie da poza spowolnieniem metabolizmu i kosmicznym jo-jo. Moze lepiej wybierz śródziemnomorską albo Montignaca? Zachecam też do metabolicznej, ale skonsultowanej ze specjalistą. Po co robic sobie krzywdę złą dieta? Ja kiedyś przez długotrwałą głodówkę tak rozregulowałam metabolizm, że do tej pory mam problem ze skutecznoscią jakiejkolwiek diety, długo też leczyłam zaburzenia odżywiania. To nic przyjemnego- wierz mi. Jak połączysz cwiczenia z unikaniem słodyczy, białego pieczywa itd., i o ile nie odchudzałaś się często wczesniej, to na pewno będziesz miała efekty.


    agasam - 2006-07-24 09:22
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Inch-100 kalorii też? ratunku!! to jaka dieta jest dobra


    agasam - 2006-07-24 09:22
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      oj zabrakło mi zera oczwiscie miał byc 1000 :-)


    inch - 2006-07-24 10:08
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Fitmama, ok, juz rozumiem ;)

    Agasam, przestraszyłam się, gdy zapomniałaś o tym zerze ;) 1000 kcal to za mało, przecież ćwiczysz fizycznie. Twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie jest większe :ehem: A dobra dieta to min. 5 posiłków głównie opartych na białku. Zaglądnij do podczepionych wątków na forum, tam jest dużo informacji :ehem:


    balti - 2006-07-24 13:08
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Dziś byłam u fryzjerki. Zaszalałam i zmieniłam swój blond balejage na jednakowy rudy kolor. Moja Ewunia najpierw się szeroko do mnie uśmiechnęła a potem...zrobiła wielkie oczy....hahahaha. Nie bardzo wiedziała - mama to czy nie mama...:) W drodze do domu zahaczyłam o Tesco bo miałam parę rzeczy do kupienia i zajrzałam m.in. na półki z książkami. I co wyczytałam? Że na początek by zacząć chudnąć po ciąży wystarczy zmniejszyć codzienne porcje o 200 kcal i już powinno być widać efekty. Np. Nie słodzić drugiej kawy i zamiast połowy czekolady zjeśc 2 biszkopty. Nie jest to dużo a jednak wystarczy. Coś w tym może być. Ja na razie stawiam na warzywne kolacje. Wczoraj był pierwszy dzień. Dzisiaj będzie drugi.Zobaczymy. Pod koniec miesiąca zamierzam się zważyć. A jak mi się uda znaleźć chwilkę czasu to będę ćwiczyć. Na razie trzeba się uzbroić w cierpliwość i konsekwencję i zobaczymy czy to coś da. Jak nie, trzeba będzie przejść do poważniejszych ćwiczeń i wyrzeczeń.


    agasam - 2006-07-24 15:19
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Zrobie tak jak mowicie.Bede jadła rozsądnie.
    Dzisiaj zrobiłam sobie odmiane i zamiast callaneticsu przerobiłam fat burning z płytki wizazowei i musze przyznac,ze czuje sie znacznie lepiej.Lało sie ze mnie oj baaardzo ,ale chyba endorfinek sie duzo wydzieliło bo cala jestem uskrzydlona.
    Mam nadzieje,ze uda nam sie jescze dzis wieczorem rodzinny marszospacerek, wtedy plan fitnessowy byłby zaliczony w 100%.


    lucy27 - 2006-07-25 07:44
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      jestem w końcu:-)muszę się wam pochwalić bo schudłam 1,5 kg czyli ważę teraz 56 kg:-)no i skończyłam wczoraj a6W i muszę wam powiedziec że coś to dało pomimo tego że mój brzuch jest dość duży:-)podam wam o ile zmniejszyły mi się obwody:pas-5 cm, brzuch-5cm i dolny brzuch, który mnie najbardziej denerwuje-3 cm(to może niewiele ale zawsze coś):-) teraz zamierzam sobie ułożyć jakiś fajny zestawik ćwiczeń na brzuchol a najbardziej na dolną jego część:-)co do innych ćwiczeń to czasu brak, ale zamierzam pozyczyć rower i wieczorami jeździć:-)czasami skakanka no i hula hop:-)


    lacrima - 2006-07-25 10:22
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Lucy- GRATULACJE!!! :jupi: Ile czasu potrzebowałas, żeby zrzucić 5 cm w pasie? Podziwiam Cię, ja bym chyba nie przeszła przez A6W... Jesteś bardzo dzielna i zawzięta mama:ehem: Tylko brać z Ciebie przykład!
    To teraz ważymy tyle samo... ja też 56, rano przed śniadaniem 55.5, ale w ciagu dnia te 0.5 się pojawia.


    pingwin2 - 2006-07-25 10:32
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cytat:
    Napisane przez lucy27 jestem w końcu:-)muszę się wam pochwalić bo schudłam 1,5 kg czyli ważę teraz 56 kg:-)no i skończyłam wczoraj a6W i muszę wam powiedziec że coś to dało pomimo tego że mój brzuch jest dość duży:-)podam wam o ile zmniejszyły mi się obwody:pas-5 cm, brzuch-5cm i dolny brzuch, który mnie najbardziej denerwuje-3 cm(to może niewiele ale zawsze coś):-) teraz zamierzam sobie ułożyć jakiś fajny zestawik ćwiczeń na brzuchol a najbardziej na dolną jego część:-)co do innych ćwiczeń to czasu brak, ale zamierzam pozyczyć rower i wieczorami jeździć:-)czasami skakanka no i hula hop:-) świetny wynik
    waga jest nieważna ważne są wymiary i spadki cm
    najważniejsze są spadki właśnie na brzuchu i w talii
    :jupi:


    FiTmAmA - 2006-07-25 12:51
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Lucy, super wynik i oby tak dalej!:ehem:

    Jeśli mogę Ci coś zasugerować- powinnaś włączyć do swojego treningu przynajmniej po jednym ćwiczeniu na inne partie ciała, czyli- na nogi (np.przysiady lub wykroki), plecy(np. podciąganie hantli w opadzie tułowia), klatkę piersiową(np. pompki damskie lub wyciskanie hantli w leżeniu).
    Skupianie się tylko i wyłącznie na mięśniach jednej partii grozić może dysproporcjami i kontuzją:(

    A ja po trzech dniach nieróbstwa powróciłam dzisiaj do ćwiczeń, Udało mi sie rano trochę poaerobować na rowerze stacjonarnym :-)
    Jutro trening siłowy w planach:D

    Pozdrawiam mamuśki!;)


    lucy27 - 2006-07-25 14:48
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      FiTmAmA- pewnie masz racje że powinnam również ćwiczyć inne partie ciała:rolleyes:wzięłam to pod uwagę i od dzisiaj zczynam ćwiczyc nie tylko brzuch:-)


    FiTmAmA - 2006-07-25 16:00
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Dobra decyzja :ehem:
    Miłego treningu!


    mkn - 2006-07-26 20:13
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      cześć dziewczyny, jeśli można przyłącze sie do Waszego grona. Przeczytałam wszystko jednym tchem, i już sie cieszę że znalazłam ten topik :jupi: . Ja w maju urodziłam Syneczka Oskara i niestety ten piękny czas z dzidzią przysłania mi problem wagi:nie: . Przed ciążą ważyłam 59 kg przy wzroscie 164 i była to dla mnie waga ok, byłam zadowolona. Jednak lweczenie hormonalne spowodowało, że waga w krótkim czasie skoczyła mi na 66 kg! a juz tego nie mogłam zgubić bo udalo się zajść w ciązę. W ciązy przytyłam ok 13 kg. Teraz od około 1,5 mieisąca waga stoi w miejscu :mad: jestem załamana bo ważę 69 kg!!!! dramat. Od półtora mieisąca biegam niemal codziennie na czczo ok 3-4 km w tempie ok 8 km na h, co w pełni odpowiada dobremu trningowi areobowemu, tętno nie przekracza 160 u/m. Oczywiście karmię piersią, staram sie nie jeść jakoś masakrycznie - od tygodnia jestem na diecie ok. 1400 kcal. Od dwóch tygodni ćwiczę A6W. Dziewczyny poradźcie coś - waga ani drgnie, w obwodach też nic. Może to za szybko! Poradźcie mi pls, bo moja wiara że sie uda powoli zaczyna spadać. a do tego jak mam wstać o 5.30 (o tej porze biegam) a efektów zero, to tez coraz bardziej mi się nie chce!!! Poradźcie mi pls! Nie wyobrażam sobie, żebym nie zrzuciła tych 10 paskudnych kilogramów.


    inch - 2006-07-26 20:51
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      jak dla mnie za mało kalorii, mnk.

    poza tym czaaas i cierpliwość :)


    FiTmAmA - 2006-07-26 21:13
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Mkn, poczytaj o diecie i trenigu- podawałam linki na 2 stronie chyba.

    1400 kcal, to zdecydowanie za mało zwłaszcza, że karmisz (tak jak ja)


    mkn - 2006-07-26 21:48
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      dzięki dziewczyny za reakcję na mój post, dieta moja jest zblizona do tego co podawałaś, staram sie jeść zdrowo i wg zasad. tylko dlaczego waga ani drgnie? jak myslicie dziewczyny?
    No coż pozostaje mi czekać cierpliwie i dalej robić swoje. Może ta moja niecierpliwośc bierze się stąd, że na prawde wiele nasłuchałam się na temat tego jak szybko gubi się kilogramy karmiąc - wiele osób mówi że dziecko bardzo wyciąga, nawet położna, która do nas przychodziła mówiła do mnie - jak się spotkamy za 3 miesiące to ledwo pewnie panią poznam ... no i okazuje się ze u mnie to nie działa, a przeciez nie siedze na kanapie i nie jem chipsów :( staram się jeśc zdrowo i ćwiczę buuuu.
    teraz mam nową mobilizację, że z Wami mi sie uda. W listopadzie wracam do pracy i mam nadzieję na powrót z normalną wagą!


    FiTmAmA - 2006-07-26 21:53
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Niestety, to że karmiąc chudnie się szybciej to mit:(
    Musisz uzbroić się w cierpliwość, trzymać odpowiednią dietę oraz ćwiczyć siłowo i aerobowo:ehem:
    Efekty przyjdą na pewno!


    mkn - 2006-07-26 22:10
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      dzięki Fitmama, cóż będę czekac na efekty cierpliwie, a powiedz ile mniej wiecej kalorii dziennie przyjmujesz? bo ja powiem szczerze najadam się tymi ok 1400 kcal dziennie. oczywiście mogę podkrecic tę ilosć, dodam sobie trochę otrębów zbożowych rano a na podwieczorek ziarna i zwiększe ilośc jak bedzie trzeba :ehem:

    prosze napisz mi jeszcze (przypomnij jeśli pisałaś) ile kg juz zgubiłaś?


    lacrima - 2006-07-27 09:00
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      mkn, przede wszystkim witaj w naszym wątku! Nic się nie martw, efekty przyjdą NA PEWNO. Ja też byłam załamana, tym bardziej że karmiąc przytyłam jeszcze zamiast schudnąć. Potem przez 1,5 m-ca odchudzania i cwiczeń nic się nie działo, waga ani drgnęła. Potem zastosowałam 1 fazę SB (nie polecam, bo podobno nie jest dobra, ale u mnie pomogło) i wreszcie ruszyło - 3 kg. Potem zeszły jeszcze 2, był zastój i znowu waga w dół. Cały czas pilnuję diety i cwiczę, kiedy mogę, ostatnio codziennie. Urodziłam w grudniu, zaczęłam się odchudzać w kwietniu,jest lipiec. Od tamtej pory (tj. od kwietnia) zrzuciłam 9-9,5 kg, 13 cm w talii, 11 w biodrach, 7 w udach. I chcę jeszcze troszkę, więc kontynuuję dietę i cwiczenia. Nie poddawaj się dziewczyno! Zagladaj tu do nas, będziemy Cię podtrzymywać na duchu. I pamietaj- my wszystkie urodziłysmy wcześniej, więc mamy juz za soba ten etap, w którym Ty jestes. Cierpliwości- jeśli wytrwasz przy swoich treningach, zwiększysz trochę ilość kalorii (to wazne, bo po pierwsze- karmisz, a po drugie- za mało kalorii powoduje spowolnienie metabolizmu i brak efektu chudniecia), to jeszcze bedziesz w zyciowej formie, zobaczysz!


    mkn - 2006-07-27 12:28
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Lacrima, cześć, dziękuję Ci bardzo :cmok: , Twoje słowa były mi bardz potrzebne, bo przecież nie ma to jak opinia Kogoś, kto przez to przeszedł. modyfikuje wobec tego plan - 3 x tyg aeroby (bieganie, ew. steper), 3 x trening sił + ćwicz ogólne, niedziela wolna, codziennie a6w i zwiekszenie liczby kalorii. a, 2 razy w tygodniu chodze na masaż limfatyczny, zobaczymy co z tego bedzie. moze rzeczywiscie zbyt szybko chcialm ujrzec efekty? w kazdym razie trzymajcie za mnie kciuki, prosze.


    lucy27 - 2006-07-27 12:58
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      mkn witaj:-) na pewno uda ci sie zgubic zbędne kilogramy:-)troche cierpliwosci:rolleyes:na początku zawsze jest najgorzej :mad:ale jak kilogramy zaczną spadać to juz będzie z górki:-)nie przejmuj się że waga na razie stoi w miejscu:-)

    lacrima to sporo ci spadło z obwodu:-)super wyniki:-)


    Rzabba - 2006-07-27 13:18
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cześć dziewczyny :)
    Ja się zabrałam za odzyskiwanie figury po ciąży (waga sama zeszła po pół roku od porodu) ale pojawiła sie kolejna ciąża ;)
    Teraz więc walczę o utrzymanie tej odrobiny mięsni którą udało mi się odzyskac i o to, żeby po tej ciązy nie wyglądać gorzej niż poprzednio ;)
    Ale Was podczytuję i kibicuję :D


    pingwin2 - 2006-07-27 13:31
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cytat:
    Napisane przez mkn cześć dziewczyny, jeśli można przyłącze sie do Waszego grona. Przeczytałam wszystko jednym tchem, i już sie cieszę że znalazłam ten topik :jupi: . Ja w maju urodziłam Syneczka Oskara i niestety ten piękny czas z dzidzią przysłania mi problem wagi:nie: . Przed ciążą ważyłam 59 kg przy wzroscie 164 i była to dla mnie waga ok, byłam zadowolona. Jednak lweczenie hormonalne spowodowało, że waga w krótkim czasie skoczyła mi na 66 kg! a juz tego nie mogłam zgubić bo udalo się zajść w ciązę. W ciązy przytyłam ok 13 kg. Teraz od około 1,5 mieisąca waga stoi w miejscu :mad: jestem załamana bo ważę 69 kg!!!! dramat. Od półtora mieisąca biegam niemal codziennie na czczo ok 3-4 km w tempie ok 8 km na h, co w pełni odpowiada dobremu trningowi areobowemu, tętno nie przekracza 160 u/m. Oczywiście karmię piersią, staram sie nie jeść jakoś masakrycznie - od tygodnia jestem na diecie ok. 1400 kcal. Od dwóch tygodni ćwiczę A6W. Dziewczyny poradźcie coś - waga ani drgnie, w obwodach też nic. Może to za szybko! Poradźcie mi pls, bo moja wiara że sie uda powoli zaczyna spadać. a do tego jak mam wstać o 5.30 (o tej porze biegam) a efektów zero, to tez coraz bardziej mi się nie chce!!! Poradźcie mi pls! Nie wyobrażam sobie, żebym nie zrzuciła tych 10 paskudnych kilogramów.

    Jesz za mało kalorii. Samo karmienie to około 500, czyli nie liczą treningu masz już 900, bieg to jakieś 300.
    Musisz zwiększyć ilość kalorii do 1900. Jeść 6 małych posiłków zawierających produkty białkowe i ww o niskim ig, ostatni posiłek to samo białko.
    Ponieważ bardzo zaburzyłaś swój metabolizm oraz spaliłaś sporo mięśni to radzę dołożyć lekki trening z obciążeniem.
    Po 2 tygodniach metabolizm powinien się zresetować i waga zacznie powoli spadać, przygotuj się na to,że na początku waga może lekko wzrosnąć, ale będzie to w dużej mierze woda.


    mkn - 2006-07-27 14:35
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      dzięki dziewczyny, do rad się zastosuję. Czyli co proponujesz jako ostatni posiłek? proszę o przykłądzik


    balti - 2006-07-27 14:35
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      W końcu do Was dotarłam. Ewa mi troszkę choruje, ale mam nadzieję, że najgorsze już za nami. Dziś ćwiczyłam całe 20 min. Oczywiście brzuszki. Nie muszę chyba pisać jak się umęczyłam przy tym....hahahahah .Może uda mi się robic to codziennie. Zmierzyłam się i za 2 tygodnie znowu powtórzę mierzenie i wagę. Dobrze że jesteście. Wasze efekty człowieka mobilizują. Jeszcze tylko mam pytanie - mogłybyście podać adres jakiś prostych tabeli kalorycznych, z których korzystacie? Bo właściwie to ja nie wiem ile kalorii zjadam. Wiem, że się nie przeżeram ale to chyba za mała wiedza. Jak już się odchudzać to kompleksowo.


    mkn - 2006-07-27 14:40
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      ...Ponieważ bardzo zaburzyłaś swój metabolizm oraz spaliłaś sporo mięśni to radzę dołożyć lekki trening z obciążeniem.

    Nie rozumiem za bardzo dlaczego miałam spalić mięśnie? przecież wysiłek był tlenowy - powinien spalić się tłuszcz nie mięsień a poza tym, gdyby tak było pewnie waga by spadła? A ona nic ...
    wydawało mi się że może przez ten czas mięśnie sie wzmocniły, a ponieważ ważą więcej niż tłuszcz to waga stoi?
    nie wiem też czy tygodniowa dieta 1400 kcal z mnóstwem warzyw mogła zaburzyć metabolizm?
    sorki, ale ja się nei znam, prosze wiec o wyjaśnienie?


    FiTmAmA - 2006-07-27 16:07
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Cytat:
    Napisane przez mkn ...Ponieważ bardzo zaburzyłaś swój metabolizm oraz spaliłaś sporo mięśni to radzę dołożyć lekki trening z obciążeniem.

    Nie rozumiem za bardzo dlaczego miałam spalić mięśnie? przecież wysiłek był tlenowy - powinien spalić się tłuszcz nie mięsień a poza tym, gdyby tak było pewnie waga by spadła? A ona nic ...
    wydawało mi się że może przez ten czas mięśnie sie wzmocniły, a ponieważ ważą więcej niż tłuszcz to waga stoi?
    nie wiem też czy tygodniowa dieta 1400 kcal z mnóstwem warzyw mogła zaburzyć metabolizm?
    sorki, ale ja się nei znam, prosze wiec o wyjaśnienie?     Mało i nieodpowiednio jedząc (mało białka w posiłkach) oraz ćwicząc wyłącznie aerobowo organizm spala nie tylko tłuszcz ale również mięśnie.
    Pozatym taka niskokaloryczna dieta spowalnia metabolizm.
    Myślę, że to Pingwin miała na myśli :ehem:


    FiTmAmA - 2006-07-27 16:15
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Balti, na tej stronie masz nie tylko kalorie, ale też wartości odżywcze wielu produktów:
    http://www.dobradieta.pl/tabele.php

    Mkn, ostatnim posiłkiem nawet na 30 minut przed snem może być serek wiejski lekki (ja uwielbiam!)
    Na kolację możesz zjeść także tuńczyka w sosie własnym, pierś kurczaka, twaróg chudy itp. Trzeba sobie to tylko jakoś doprawić, bo sam twaróg albo tuńczyk nie jest zbyt smaczny;)


    mkn - 2006-07-27 19:01
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Dzięki Fitmamo, dobrze że uwielbiam serek wiejski,
    na całe szczęście miałam odpowiednią ilość białka w diecie, a oprócz biegów też ćwiczę inne rzeczy 8 min abs i tak dalej ...
    właśnei rozpoczynam trening, teochę późno, ale dopiero Małutki zasnął. Pozdrowionka dla wszystkich i dzięki za rady i wsparcie:-)


    mkn - 2006-07-27 20:38
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      hej, hej, to co napisałaś mi Pingwinku nie daje mi spokoju, wiec przesledziłam forum od początku i pewne rzeczy uzgadniała juz Lacrima -
    ja chcę zgubić tkankę tłuszczową a nie ćwiczyć na masę czy rzeźbę, napisałąś str 1) że aby spalić tłuszcz należy cwiczyć aerobowo i dalej .... z drugiej strony nie można jednocześnie redukować i nabierać masy mięśniowej albo redukcja albo masa

    czyli rozumiem że moje postępowanie w tym wypadku jest słuszne:confused: ?

    oczywiście liczbe kalorii nieco zwiększę.


    Rzabba - 2006-07-27 21:19
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Wydaje mi się, że troszeczkę mylisz pojęcia
    mase faktycznie robi się przy dodatnim bilansie kalorycznym i ma na celu budowanie mięśni
    natomiast rzeźba to własnie palenie tłuszczu przy możlliwie jak najmniejszej utracie mięśni
    jeśli bedziesz ćwiczyć tylko aeroby to efekt moze być taki, ze owszem spadnie trochę waga ale głównie kosztem mieśni a nie tłuszczyku, którego to własnie chcemy się pozbyć
    ćwiczenia siłowe dają organizmowi sygnał, że mięśnie są potrzebne i dzieki temu na redukcji czyli przy ujemnym bilansie kalorycznym pali się ich mniej niż przy samych aerobach


    lacrima - 2006-07-27 21:58
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Dziewczyny, a do jakiego rodzaju ćwiczeń nalezy callanetics? Wiem, że to nie aeroby, więc co? Ja kiedyś za pomocą callaneticsu fajnie wyrzeźbiłam sylwetkę- nie było nigdzie żadnych fałdek czy wiotkich miejsc. Nie cwiczyłam wtedy nic innego, tylko callanetics. Teraz też zaczęłam, ale dodaję do tego jednak aeroby i krótki trening siłowy. Poza tym ciągle przymierzam się do tej diety dr Gittelman, która wypłukuje tłuszcz. Nie tak łatwo zgromadzic do niej produkty, ale myslę, że po niedzieli zacznę. jak będą efekty, to na pewno Wam o tym napiszę.

    Balti- jak tam zdrowie jednej z córeczek? Lepiej już? Mój biedak ząbkuje własnie boleśnie, poza tym fatalnie znosi upały, więc wyniosłam się do teściów, którzy mieszkają w dość zalesionej okolicy i przynajmniej jest tu czym oddychać.

    Pozdrawiam ciepło i dobrej nocy wszystkim!:-)


    balti - 2006-07-27 22:55
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Lacrima - Ewunia chyba właśnie zaczyna ząbkowanie - przynajmniej mnie się tak wydaje, ale lekarz twierdzi, że to gardło. Dostała antybiotyk, jest poprawa, ale bardzo trze policzek i zaczyna wrzeszczeć. W ogóle jest marudna. Upały znoszą obie niezbyt dobrze, ale rozbieram je do golaska i leżą na pieluszkach tetrowych. Chyba nie musze pisać ile się nalatam z ich zmienianiem.Ale w pampersach się zaparzają więc w ogóle w dzień nie ma mowy o ich noszeniu. Generalnie jest lepiej - tzn. spadła gorączka, ale za to nie chce pić niczego ciepłego. Nawet mleko studzę, bo nie chce jeść ciepłego.Dziękuję za troskę. Natomiast ja dzis jestem "dumna i blada" bo nie zjadłam kolacji. Ostatni posiłek - 2 danie o godzinie 17:30. Później tylko woda min. Nawet mnie nie ssie...o dziwo. Tak więc pierwszy dzień na diecie i z 20 min ćwiczeń. Zobaczymy co przyniesie następny dzień.


    Rzabba - 2006-07-28 09:12
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Nie jedzenie kolacji, czy ostatni posiłek o 18.00 nie jest dobrym pomysłem, chyba że chodzisz spać o 20.00 ;)
    Fajnie, że z córcią już trochę lepiej
    Przy ząbkowaniu często spada odporność i przyplątują się różne infekcje, więc może być to jedno i drugie.
    U mnie przy jednym ząbku było przeziębienie przy któryms kolejnym zapalenie ucha
    Zycze zdrówka dla dzieciaczków i dla mamusi :)


    gadmarka - 2006-07-28 12:36
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Czołem Wszystkie Mamusie!!! :hi:
    fajny wątek, więc Was podczytuję i trzymam kciuki! :cmok:


    FiTmAmA - 2006-07-28 13:09
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Hej dziewczyny!

    Kurcze, moja dieta i trening niestety zawieszone :(
    Jutro mam imieniny także nie wypada mi nic na nich nie skosztować, bo co by sobie goście pomyśleli;)

    Do reżimu wracam w poniedziałek i nie mam zamiaru odpuścić!

    Balti, życzę zdrówka Twojej córeczce:cmok:
    I współczuję Ci z tymi tetrami.
    Moja Gabrysia na szczęście (odpukać) zdrowa, ani ząbkowanie, ani upały nie przeszkadzają jej w łobuzowaniu:rolleyes:
    A łobuzica z niej ogromna;) Nie wiem co to by było jakbym takie dwie w domu miała:D
    BALTI JEDZ KOLACJE KOBIETO!!!!!!!!!!

    Pozdr.


    lacrima - 2006-07-28 19:58
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Balti- dołaczam do tego, co piszą dziewczyny-koniecznie jedz kolację!Choćby sugerowany przez FITmAmĘ lekki twarożek czy też tuńczyka z jajkiem,sałatą i pomidorami (ja tak jem). Dobrze, że z Ewunią lepiej, szkoda tylko, że musiała dostać antybiotyk- jestem ich przeciwniczką, no ale to już inna historia. Podziwiam Cię za te pieluchy tetrowe i to przy bliźniaczkach. Ja tam trzymam małego w pampersach, jakos się na szczęście nie odparza, ale profilaktycznie smaruję go kremem Alantanem. W ogóle u tesciów odżył, jest spokojniejszy i więcej śpi-ach, to leśne powietrze!

    Dziewczyny, jestem w trakcie lektury "Planu Wypłukiwania Tłuszczu" dr Ann Louise Gittleman i oczy mam juz jak spodeczki :eek: ze zdumienia. Nie wiem, co na to dietetycy (zresztą ona tez jest dietetykiem). Albo to jakaś nowa komercha, tak jak SB, albo rewolucja. Babka twierdzi, ze od prawie 30 lat utrzymuje dzieki swoim zasadom szczupłą sylwetkę, mimo obciażenia genetycznego. A jej "guru", dr Parcells, żyła 106 lat. Wszystko opiera się na odciążaniu wątroby. No, cóz. Ja jako dietomaniaczka wypróbuję na sobie i to. Oczywiście, dr gittleman zaznacza, ze sama dieta nie wystarczy. Potrzebne sa cwiczenia i tu niespodzianki nie ma- najlepiej spalaja tłuszcz cwiczenia aerobowe. No to idę po skakanke...


    FiTmAmA - 2006-07-28 21:49
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Lacrima, a na czym mniej więcej polega ta dieta?

    Ja w przeciwiwństwie do Ciebie nie bardzo lubię diety:nie:
    Wydaje mi sie, że najlepsze jest to co proste i nieskomplikowane, czyli białko+warzywa+zdrowe tłuszcze+(w miom przypadku) węglowodany o niskim IG
    Nie chciałoby mi sie pewnie szukać specjalnych, wydumanych przez kogoś produktów, żeby ugotować obiad, czy zrobić śniadanie.
    No ale co kto lubi:ehem:

    Acha, tłuszcz najlepiej spalają ćwiczenia siłowe z dodatkiem aerobów. Ćwicząc same aeroby będziesz paliła mięśnie- ale to pewnie już wiesz ;-)
    A ćwiczysz w ogóle siłowe?

    Dobrej nocy:hi:


    lacrima - 2006-07-29 19:57
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      FITmAmA, cha,cha! Trafiłas w sedno, nic dodac, nic ująć. Własnie plan wypłukiwania tłuszczu polega na jedzeniu białka+zdrowe tłuszcze+weglowodany o niskim IG (w 2,3 fazie). Chodzi tylko o pewne niuanse, np. picie soku z żurawiny, jedzenie wysokolignanowego oleju z siemienia lnianego i parę innych rzeczy. Właściwie restrykcyjne są tylko pierwsze 2 tyg., potem juz mniej. jeszcze nie przeczytałam całości- tam jest wszystko bardzo dokładnie wytłumaczone, co i dlaczego. Ja po prostu szukam dla siebie diety idealnej, wypróbowując rózne. Udało mi się dzięki temu wyrzucic już z jadłospisu szereg produktów, które mi szkodzą i po których tyję. Pytasz o trening siłowy- owszem, ćwiczę, w kolejności najpierw siłowy, potem aeroby. Mój brzuch z kazdym tygodniem wyglada ciut lepiej. A i nastrój mi się poprawia, wiec wszystkie mamusie niezadowolone ze swojego wygladu-trochę dyscypliny i wytrwałosci- wszystko jest w naszych rękach!:ehem:


    FiTmAmA - 2006-07-29 22:11
    Dot.: Odzyskać figurę po ciąży
      Aaaaa jak tak to zwracam honor;):p:
    A dobry chociaż ten sok żurawinowy?

    Pewnie, że wszystko w naszych rękach:ehem:
    Oj coś czuję, że niedługo będą z nas super zgrabne mamuśki :D

    Ale, ale... coś reszta mamusiek zamilkła
    :>

    No jak tam Wasze diety i ćwiczenia?

    :hi:
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • nomegusta.xlx.pl


    • Strona 1 z 3 • Wyszukano 373 postów • 1, 2, 3

    .

     

     

     

     

     

     
    Š Copyright gdzies--pomiedzy portalAll Rights Reserved
     

     

    Design by: DesignersPlayground